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哥们儿平时打球比较多，一般情况是，训练定点投篮命中率还不错挺高的，但是到了打比赛的时候，命中率就会下降。这个问题难为了我很久了。几周前我发现了几个NBA球星的投篮训练方法，是JR在耐克给的一个视频，跟着这个方式练了一段时间后，发现场上实战中的命中率有所提高。

现在回头想想，平时其实练定点和场上差别还是很大的，打比赛很少会让你站着没人防守投篮。通过以下练习投篮，可以让我们有更接近实战的感觉，一起来看下……

提腰投篮

这个练习的重点是在提腰的节奏中投篮

当球向上延展时，腰也要向上提

给予投篮的助力

练习看似简单，实际上有着一定难度

弯腰下探球触地，然后身体向上延展

提起腰，顺势有节奏的投篮

这样做可以让我们在投篮时

可以顺势借助下盘的力量

使得投篮更加顺畅

横向移动提腰投篮

这个练习可以优化

我们投篮时的力度和流畅度

以及对身体平衡的控制

我们做一个横向移动

下蹲保持好平衡，以球触地，提臀投篮

注意身体平衡以及提臀投篮的节奏

完整演示

突破急停跳投

这个练习可以锻炼我们

快速拉开进攻空间的能力

如果我们想向左进攻

首先站立在轴心脚上，将球拉向身体一侧

外侧脚蹬地，内侧脚切入

我们可以按照下面的方法进行练习

用力击地运球，球一接触地板

立刻接住，尽可能降低重心

迅速拉球，将球运到目标点

搜集素材不易

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